Im Winter herrschen für den Sport im Freien andere Bedingungen. Die kalten Temperaturen erfordern eine richtige Vorbereitung und eine geeignete Kleidung, damit das Radeln und das Joggen weiterhin gesund sind.
Vorbereitung ist im Winter besonders wichtig
Im Winter ist das Erkältungsrisiko besonders hoch. Eine regelmäßige Bewegung durch Sportwie Radfahren, Laufen oder Walking stärkt das Immunsystem und hält gesund. Ferner kann so gegen mögliche Winterdepressionen angekämpft werden. Bevor sich im Freien sportlich betätigt wird, sollte sich richtig aufgewärmt werden.
Der Körper muss sich erst an die kalten Temperaturen gewöhnen, die der Winter mit sich bringt. Wer mit voller Intensität beginnt, atmet zu schnell die kühle Luft ein. Dies steigert die Erkältungsgefahr. Im Winter sollte daher die Aufwärmphase für Sport im Freien circa 20 % des gesamten Trainings ausmachen. Nur so ist der Sport gesund.
Für den Sport im Winter die richtige Kleidung wählen
Viele Menschen ziehen sich im Winter für den Sport im Freien zu dick an. Es sollten jedoch besser drei Schichten an Kleidung getragen werden, um auf eine gesunde Weise aktiv zu sein. Diese drei Schichten setzen sich zusammen aus der Unterwäsche, einer wärmendenIsolationsschicht aus beispielsweise Fleece und einer Schutzschicht. Letztere könnte eine atmungsaktive Windjacke sein.
Da der Mensch circa 40 % seiner Wärme über den Kopf und Hals verliert, sollten zudem Mütze und Schal getragen werden. Bei der richtigen Kleidung für das Fahrradfahren muss zudem auf winddichte Handschuhe geachtet werden. Die Schuhe müssen ebenfalls die Füße hinreichend wärmen können.
Aufgrund der verschlechterten Sicht im Winter sollte reflektierende Kleidung von Joggern und Radfahrern getragen werden.
Sicherheit beim Fahrradfahren
Neben einer reflektierenden Bekleidung beim Fahrradfahren sollte zudem das Rad eine gute Beleuchtung und Reflektoren aufweisen. Zudem sollte bei einer Schneedecke oder bei Glatteis das Tempo gedrosselt werden und in Kurven sollte nicht in die Pedale getreten oder gebremst werden.
Damit der Halt auf der Straße verbessert wird, kann aus den Reifen Luft abgelassen werden. Es kann mit dem vorgeschriebenen Mindestdruck gefahren werden, um ein Ausrutschen zu vermeiden. Des Weiteren gibt es spezielle Winterreifen für Fahrräder.
Um Stürze aufzufangen, kann zudem der Sattel etwas niedriger gestellt werden. So kommt der Fahrer bei Bedarf sehr schnell mit beiden Füßen auf den Boden.